今日立冬，万物封藏，宜养阳补肾
《月令七十二候集解》说：“冬，终也，万物收藏也。”立冬来了，意味着丰收的秋天结束了，藏养的冬天正式开始了。
此时天地看似归为一片冷寂，却只是把所有的力量都积蓄了起来，规避寒冷。等到来年春天阳气生发的时候，再用劲破土而出，拼命生长——这是“冬藏”的力量，也是大自然教给我们的处事原则：
已经到冬天了，这一年的喜怒哀乐、悲伤离合也都该忘掉了。不论这一年发生了什么事情，都要让自己在冬天的时候慢慢消化掉，等到春天来临，一切又会重新开始。
参考来源 | 少点盐（shaodianyan91）、
活法儿（huofar）、中医笔记网
《黄帝内经》里说，“冬三月，此谓闭藏……养藏之道也。”立冬后阴气盛，阳气潜藏起来，我们身体里的阳气也要顺应自然界收藏的规律，开始往身体里收，这个节气，正是养护阳气，把精气收敛的时候。
可以说，冬天是一个“囤货”的季节，冬三月“藏”的好，来年开春你的基底才扎实，阳气足，精血盈，整个人都会精神饱满，少生病。
今天教你几招立冬补肾养阳的方法，再送上几个时令食谱。让我们顺应节气安养身心，体会自然的力量吧。
1、注意保暖，减少消耗
收敛阳气，首先不能外泄，先保证不丢，再去补养。所以立冬后，穿衣避寒很重要。
就像大树落叶，松鼠冬眠，自然界里的生命自有一套抵御寒冬的方法。人也一样，如果没有保暖，身体就会调动阳气来抵御寒气的侵袭。长期这样消耗阳气，到后来你会发现，因为阳气不足，不能充盈四肢，一到冬天手脚就会冰凉；抵抗力也比较弱，总是反复的感冒。
秋裤和袜子要穿起来了，头、肚脐、脚踝，三处一定不能受寒。（我会告诉你半个多月前咱就穿秋裤了？）
人的后背和脖子最怕风，要护好。脑后的大椎、风门、风池几大要穴，是人体排寒排风的出口，同时，也容易成为寒风进入人体的捷径。
大椎穴是督脉与手足三阳经交汇的穴位，具有统领一身阳气的作用。大椎穴不通，会堵塞身体的七条经络。经络不畅，气血就不能顺利地运行。身体得不到气血滋养，就如同冬天没有得到养分的树木，失去生机。风门穴受寒，我们就很容易感冒、流鼻涕、甚至头晕目眩。
所以要提醒各位姑娘们，冬天的时候，一定记得围上围巾，避免寒风直接吹到脖子和肩颈的部位，损耗我们的阳气。
中医讲究「热从头生，寒从足入」，我们的脚距离心脏最远，也最易气血不足，受寒邪侵袭。很多姑娘爱在冬天的时候穿牛仔裤，把裤脚挽起露出纤细的脚踝，这种穿法是最容易受寒的。
冬天的时候最好能穿能把脚踝包裹住的袜子和靴子。回家之后还可以在睡前用热水泡泡脚，温暖从脚底蔓延到全身，也能睡一个安稳的好觉：）
2. 晒晒后背，补阳抗寒
“冬天晒太阳，胜过喝参汤”。补阳气一个简单的方法就是晒后背啦，人体抵御寒邪的第一道防线就是足太阳膀胱经。膀胱经脉行于背部，寒邪入侵，首当其冲，冬天应注意背部保暖，穿件棉或毛背心，以保肾阳。
出太阳的时候出去多晒晒，不出太阳的时候也可以用暖炉对着后背烤烤，直到全身暖烘烘的，最好能打几个喷嚏出来，把体内的寒气驱除，阳气也足了。
3. 自己动手，暖腰温肾
中医中有许多滋肾补肾的方法，比较容易操作的有摩腰、扣齿咽津和揉耳朵，每天几分钟，就可以轻松养肾强身。
摩腰：摩擦后腰，直到腰部轻微发热为止，来暖腰温肾。
扣齿：上下牙相叩36下，有益肾、坚肾之功。叩齿后以舌抵上腭，待唾液满口后，慢慢咽下，能够滋养肾精。齿畏寒凉，漱口刷牙水温要和体温相当。
揉耳：耳乃肾之余，频揉以补肾气。有空时可用数钱的手法揉捏耳廓，拉拉耳垂。《养性书》曰：“以手摩耳轮，不拘遍数，所谓修其城郭以补肾气，以防聋聩也。”
摩腰
4. 早睡晚起，睡前泡脚
《内经》上讲，立冬过后，“早卧晚起，必待日光”。药王孙思邈又说，“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”
冬季要早睡，以养阳气，迟起，以固阴精。太阳出来之后再起床，保证充足的睡眠，有益于阳气潜藏，阴津蓄积。
晚上睡前用40度热水泡脚，泡至身体微微发汗，对于温补肾阳也有帮助。肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴。需要注意不要超过30分钟，避免出汗太多。
泡完不要马上睡觉，喝一杯温水，给身体补充水份，再趁着双脚发热的时候揉揉脚底心的涌泉穴，及时穿好袜子保暖，等待全身热度缓缓降低后再入睡。
5. 呼吸到脐，做做瑜伽
“肾主纳气”，中医认为呼吸不仅仅是肺的事情，若肾气不足，则呼吸急促而浅，人容易乏力，免疫力低下。在空气新鲜之处练习腹式呼吸，每日适度有氧运动，能帮助呼吸深沉。
动则生阳，但是需要避免做大汗淋漓的剧烈运动，剧烈的运动会导致阳气外泄，无法收藏。特别是晚上做运动，除了阳气外泄，还极为容易伤阴。冬主阴，而冬夜为阴中之阴，在冬天的晚上进行剧烈运动，打扰了阴阳转化的规律。长期如此，人就容易失眠，长痘，皮肤暗淡而没有光彩。
冬天的时候建议多做做瑜伽，让身体保持微微出汗的状态，这样既不消耗阳气又能帮助我们抵御寒风，保持优雅的体态。
6. 冬日艾灸，补阳袪寒
艾灸补阳在冬季也是尤为重要的。冬天最惬意的事莫过于，坐在家中窗边（注意避风），晒着太阳，静静做艾灸！
有两类人最适合在冬天做艾灸：一类是脾肾亏虚，阳气不足者，一类是阴阳失调，久寒侵体的人群。
冬天艾灸和夏天不一样，冬天艾灸的频率和时间都要短一些。每周进行2~3次艾灸，悬灸时每个穴位不超过10分钟；如果使用艾灸盒，每个穴位不超过20分钟。需要慢慢补，以免上火。
艾灸的穴位主要有3个：
大椎穴：大椎穴上面提过了，它是督脉与手足三阳经交汇的穴位，具有统领一身阳气的作用。
命门穴：命门穴被称为“生命之门”，为身体督脉上的阳穴。有温肾壮阳、培元补肾的作用。
涌泉穴：是人体肾经的起始穴，艾灸涌泉穴，可以引火下行，温暖下身。
冬天气温寒冷，艾灸的时候注意保暖。等到上午室内气温慢慢回暖的时候，着宽松舒适的衣物，放松，缓缓的呼一口气，让气血平稳的运行，开始艾灸。
7. 食疗养阳，多喝粥汤
养收可以靠食补。根据“秋冬养阴”，“冬季养肾”的原则，冬季可以适量多吃点鲜味食物，如海茸、海带、紫菜等，具有补益阴血等作用。
冬天非常适合煲粥炖汤。一碗热粥或暖汤，不但能够让身体暖和起来，更可以滋脾养肾。小麦粥有养心除烦的作用、萝卜粥可消食化痰、胡桃粥可养阴固精、茯苓粥可健脾养胃、大枣粥可益气养阴等。
下面推荐几个适宜大多数人的食疗方，简单容易操作，快做起来吧！
- 芡实栗子粥 -
图片来源 | 豆果美食
材料：栗子50g、芡实粉(或芡实）30g、糯米（或粳米）150g、核桃仁适量
做法：
1. 栗子去皮、剥净，在水中浸泡半小时到1小时。
2.米淘洗干净放锅中，再放入栗子、芡实粉大火烧开，小火熬20-30分钟，待栗子绵软、再放入核桃仁煮5分钟左右即可~
功效：栗子养胃健脾，补肾强筋，芡实益肾固精，补脾止泻。对腰酸腿软、反胃呕吐、清晨腹泻、畏寒怕冷、小便频多都有一定的缓解作用~
材料：黑豆1小把、黑米2把、黑芝麻1小把、百合10片、薏仁3把、桃仁（或花生）2个、大米2把、红糖适量
做法：将食材泡约5-8小时，然后放入锅中加水煮至粘稠（也可以用高压锅或电饭锅煮更方便）
功效：滋阴补肾，润泽皮肤，延缓衰老。
- 山楂归枣汤 -
材料：山楂30g，当归15g，大枣6枚，红糖适量。
做法：山楂、大枣去核，与当归同入砂锅，加水，旺火煮沸,用小火煮40分钟，滤渣取汁，加红糖即可。毎天1次，连服10天。
功效：活血化瘀，散寒止痛。当归和山楂都是活血通淤的上品，加上补中养气的红枣，还有养血温中的红糖，气血行，手脚温，皮肤不会那么干，还很适合生冻疮的人喝。
- 清补养生粥 -
材料：制何首乌25g、粳米适量、5颗大枣、红糖
做法：制何首乌先熬水去渣，再放粳米和大枣煮粥，等粥将熟的时候加适量的红糖。
功效：治疗肾阴虚型骨质疏松，症见头晕耳鸣、腰腿酸痛、弯腰驼背、五心烦热、失眠盗汗、口干咽燥、足跟疼痛、男子遗精、女子月经不调或闭经，以及可发生自发性骨折等。
- 养血五红汤 -
图片来源 | 豆果网
材料：红枣 7颗、红豆 1大把、红皮花生 1把、枸杞 1小把、红糖适量
做法：
1、红豆浸泡1晚，红皮花生用水浸泡半小时；
2、红枣清洗后去掉核，因红枣核燥热，所以去除后才没那么上火；
3、将红豆、红枣、红皮花生连同泡花生的水一起倒进锅里，加适量清水（喜欢喝汤的多加水），电锅炖煮1个半小时，其他锅大火烧开转小火煮一个小时；
4、关火前10分钟放入枸杞、红糖，待融化即可。（枸杞要最后放才不会破坏营养）
功效：补脾养血、益气养肾。冬季很适合吃点儿花生，花生生用性平，熟用性温，入脾胃肺经，有润肺和胃、补益脾气的效果。
提示：经期期间别喝五红汤，否则会导致大量的经血，所以一般建议在经期结束后一周喝。
- 桂圆核桃茶 -
材料：桂圆8颗、核桃仁16颗、红糖适量（桂圆和核桃仁遵循1:2的比例）
做法：将桂圆肉，核桃仁一起加水放入锅中。水烧开之后转小火煮20分钟即可，出锅前加适量红糖调味。
功效：滋阴润肺，补脾补肾
健康其实不难，
就是靠生活习惯的点滴积累，
只要用心了，
就能给身体最好的呵护哦。
今晚早早上床，
明天睡个懒觉，跟太阳一起上班
养好阳气，也养一个好心情
适当出去运动，把自己穿得温暖
所见之景，也是温暖
双十一的养生专场也为你准备好了，
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